Azlık – bu sadece güzel, tonlu gövde ve mükemmel fotoğraflar yaz aylarında mayo, ama aynı zamanda bir hafiflik, sağlık, enerji, kaynayan bulunuyor kenarına. Bu sadece elde etmek. Çoğu kız peşinde istenilen miktarda oturup sıkı bir diyet ile sıkı kısıtlamalar, tabii ki, iyi sonuçlar en kısa sürede, ama bir kitle var yan etkileri.
İçin değil, sadece temizlemek nefret dolu aşırı kilo, aynı zamanda artırabilir vücudunuzun doldurmak, enerji, değer, gidin PP. Doğru beslenme zayıflama, kadınlar için bu tam bir eksikliği, stres, sürekli bir açlık ve büyük bir arzu yağlı bir yemek, leziz bir parça ızgara et. Oldu yetkili bir günlük diyet ve terk zararlı ürünler, herhangi bir kız olacak zevk ve zarar vermeden vücudun kilo ulaşan istenen sonuçları.
Doğru başlamak
Takip ilkelerine uygun bir diyet en zor kısmı başlamaktır. Deneyimli diyetisyenler şu tavsiyelerde:
- Doğru bir şekilde ayarlayın. Olsa bile, süreç ilerliyor, çarçabuk, yine de ona sevinin. Çok küçük sonuçlar gidecek zaten daha önemli. Eğer ilk zaman zor vazgeçmek bazı ürünler için bunu yavaş yavaş azaltarak bir miktar yutulur.
- Değil besler yanılsamalar – gerçekçi olun. Başka kimse yok kilo ayda 20-30 kilo. Değmez talep organizmanın imkansız. Sonuçları etkili ve uzun vadeli.
- Korkmayın yardım istemek sevdiklerinize. İrade eksikliği temel sorun – kadın yolda kilo kaybı. Kesin var bir akrabası veya bir arkadaşı ile büyük bir zevk size katılacak kilolu mücadelede. Hatta eğer tamamen değiştirmek zorunda PP kimse, eş için olası reddeder, en azından bir akşam geçirmek için tüketilmesi yararlı marul.
- Değiştirin, menüsü her gün yavaş yavaş. Kesinlikle olamaz, önemli ölçüde hareket ve sağlıklı ürünler. Geçiş pürüzsüz olmalıdır. Bu nedenle, vücut yaşayacaksınız stres.
En uzman tavsiyesi ve hızlı bir şekilde yakalamak için nasıl heyecan verici ve keyifli bir yemek için doğru.
Beslenme ilkeleri, diyet kızlar için
Oluşumu doğru bir beslenme süreci, büyüleyici, ilginç, ancak, temel bazı ilkeler:
- Bölmek öğün. Tamamen reddediyorum klasik üç güç. Yemek küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 kez. Hacmi, bir yemek olmalıdır, en fazla 250 gram. Yani, kurtulmak, sürekli açlık hissi ve önlemek aşırı germe mide.
- Su gerekli bir bileşen PP. Önemli gün içme en az iki litre temiz içme suyu olmadan gaz. O, bir yandan vücuda enerji ve görüntüler zararlı maddeler.
- Değil hatırlatırız kadar aşırı yemek yeme, yatmadan önce. Son yemek yatmadan önce olmalıdır dört saat. Yemek yemek sadece hafif ürünler: sebze, meyve vb.
- Dahil diyet sebze ve meyve. Meyve ve sebze bileşeni diyet PP bulunması için tam olarak 2/4. Kural menüden ürünler, yüksek nişasta içeriği, örneğin, patates, mısır.
- Azaltmak kadar az miktarda tuz ve şeker. Standart günlük norm şeker – 50 gram, yani yaklaşık %12 çay kaşığı. Unutmayalım ki, onlar içeren birçok ürün. Tuz norm – 5 gram veya bir çay kaşığı.
- İnanıyorum kalori. Orada özel bir formül hesaplamak için kalori. Ortalama bir kadın için en iyi olarak kabul edilir, kullanımı, günde 1800-2000 kalori.
- Bekliyoruz proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Dikkat edilmelidir denge yağ, protein ve karbonhidrat. Hesaplama yapılır hedeflerine bağlı olarak, geçiş için uygun bir diyet.
Bu asgari ilkeleri ve kuralları PP ağırlığı azaltmak için, uyulması hem iyi bir sonuç. Sonra onları mastering, tam karar bağlayabilirsiniz diğer, daha ciddi.
Hangi ürünleri değer katmak diyet
Kilo kaybetme süreci için kızlar önemli ölçüde farklıdır erkek, kilo kaybı. Onaylı ürün listesi vererek mükemmel sonuçlar, aşağıdaki gibidir:
- Süt ve yumurta. Bu ürünler ideal oranı, protein, yağ, karbonhidrat ve amino asitler.
- Tavuk fileto. Beyaz et – vazgeçilmez bir protein kaynağı. Farklı, neredeyse tam bir eksikliği yağlar biri olarak kabul edilir sağlık gıda.
- Ispanak. Bu benzersiz yeşillik veren olumlu etkisi, bağışıklık sistemini düzenleyici basınç.
- Muz. Periyodik kullanımı, bu tropikal meyvenin yardımcı olur harika azaltmak için kolesterol. Varlığı bir parçası olarak potasyum – üzerinde olumlu bir etkiye işi kalp kası.
- Somon. Balık yemekleri mutlaka olmalıdır menüsünde kadın bir kilo kaybeder. Bu inanılmaz bir kaynak kalsiyum, vitamin D, E vitaminleri, selenyum ve doymuş yağ asitleri.
- Yulaf ezmesi. Mükemmel bir kaynak yavaş karbonhidrat için ideal bir çözümdür doyurucu, yoğun vitamin kahvaltı.
Kurutma vücut kızlar için: haftalık menü
Süreç, zayıflama, kadın vücut kurutma gerektiren bir derleme için net bir plan menüsü her gün, hafta. Az bilmek, hangi ürünleri ve olamaz tüketilmesi önemlidir yetkin oluşturmak için bir diyet. Teklif başvuru için birkaç etkili kurutma-menü için kız tablolarda örnek kumanya güç ağırlığı azaltmak için.
Doğru beslenme: yemek tarifleri menüsü her gün bir kadın için
Hangi yemekler daha iyi dahil etmek için yararlı bir menü? Olası seçenekler listesi çok büyüktür ve sınırlı bir yulaf ezmesi. Her gün yemek gerçekten özgün lezzetleri, zevk onun, yararlı, zevkli ve hiçbir şekilde etkileyecek bir kadın figürü.
Patlıcan dolması için harika bir yoldur doyurucu ve çok lezzetli bir kahvaltı. Hazırlanması için gerekli:
- Patlıcan – 1 adet.
- Lor – 1. tarafsız paketleme.
- Yumurta – 1 adet.
- Peynir – 1 parça.
- Dereotu ile tatlandırın.
Yemek:
- Sebze kes yarım, çıkar hamuru ve ince ince parçalamak ayrı bir kapta.
- Ezilmiş sarımsak, peynir, yumurta ve rendelenmiş peynir birleştirmek, iyice karıştırın.
- Eklediğiniz peynir kitle hamuru patlıcan ve iyi doğru ilerleyelim.
- Biz doldurma sebze, bot. Serpin kalan peynir ve dereotu ince.
- Gemi fırın, ısıtılmış 180 derece 35 dakika yaklaşık.
Salata ve tavuk ve ananas
Sever özel klavye? Hazırlayın ihale salata ile tavuk ve ananas. Bunun için gerekli bileşenler şunlardır:
- Tavuk fileto – 500 gram.
- Konserve mantar (champignon) – 1 bank.
- Konserve ananas – 1 bank.
- Mısır – 1 kavanoz.
- Doğal yoğurt – 4 yemek kaşığı.
- Tuz – tat.
Yemek:
- Kaynatın tavuk fileto ve küçük parçalar halinde kesilmiş, biz.
- Birleştirmek et dilimlenmiş ananas, mantar, mısır ve doldurulabilir yoğurt, tuz tat.
- Hizmet güzel bir tabak ve yemek masasına.
Pişmiş sebzeler altında nazik sosu
Tapıyorum sebze, ama yorgun var onları çiğ veya buharda? Deneyin bu tarifi. Onun için hazırlayın ve aşağıdaki bileşenleri:
- Kabak – 300 gram.
- Soğan – 1 adet.
- Domates – 1 adet.
- Havuç – 1 adet.
- Tuz, baharat – tat.
- Dereotu ile tatlandırın.
- Peynir – 50 gram.
- Yumurta – 2 adet.
- Yağsız süt – 100 gram.
Aşamaları pişirme:
- Kabak temizleyin mesafede derileri (eğer o sert ve kalın), kesilmiş, biz yarım.
- Domates, havuç, soğan da biz yarım.
- Bol miktarda yağ formu kavurma için ve biz sebze. Biber, hafifçe tuz ve gemi fırında 15 dakika (200 derece).
- Sonra formu doldurun karışımı, süt, yumurta ve karabiber, serpin rendelenmiş peynir ve koydu geri fırın hala 5-7 dakika kadar tam hazır.
Sebzeli omlet
Hazırlamak için, aromalı, lezzetli bir omlet sebze hazırlayın ve aşağıdaki ürünler:
- Yumurta – 3 adet.
- Yağsız süt – 1 çorba kaşığı.
- Havuç – 20 gram.
- Soğan – 20 gram.
- Yeşil kalem soğan – 20 gram.
- Tuz, baharat – tat.
Yemek:
- Yumurta iyi çırpıcı süt, tuz tat.
- Ekliyoruz ince doğranmış sebze, karabiber ve iyice karıştırın.
- Tava dökün biraz zeytinyağı dökün ve yumurta-süt bir sürü.
- Fırında kadar tam hazır.